Витамины

Организму необходимо 13 витаминов

• Жирорастворимые - A, D, E, K
• Водорастворимые - С и витамины группы В

Самостоятельно организм вырабатывает только 4 витамина

• D - образуется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей
• A - синтезируется продуктами животного происхождения
• К и В3 - вырабатывается микрофлорой кишечника

Остальные получаем с пищей

Составляйте меню так, чтобы в день съедать 5 разных овощей и фруктов

Продукты с большим содержанием витаминов, микроэлементов и минеральных веществ:

• Овощи
• Фрукты
• Мясо
• Орехи
• Молочные продукты
• Хлеб
• Бобовые
• Ягоды
• Зелень

Признаки дефицита витаминов:

• Сухие и ломкие волосы и ногти
• Апатия
• Чувство усталости
• Частые простуды
• Обострение хронических заболеваний

Если вы подозреваете у себя нехватку витаминов, самолечением лучше не заниматься.

Обратитесь к врачу